Japonezii sunt considerați una dintre națiunile subțiri din lume. Știu deja multe despre nutriția sănătoasă moderată și știu să se mențină în formă pe tot parcursul vieții. Japonezii își datorează slăbiciunea abordării corecte a nutriției și dieteticii.
Mănâncă în porții mici, nu recunosc alimentele grase care sunt comune în America și Europa și mănâncă cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. Rețetele pentru mâncăruri japoneze delicioase și simple care sunt folosite în întreaga cultură japoneză sunt transmise din generație în generație.
Cum funcționează dieta japoneză. ContraindicațiiBeneficii
- porțiile ar trebui să fie mici;
- trebuie să mănânci de trei ori pe zi, evitând gustările;
- pierderea în greutate are loc în decurs de 14 zile;
- dieta japoneză este considerată proteină cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați;
- respectați o astfel de dietă de cel mult 2 ori pe an, deoarece este destul de stresant pentru organism;
- in 2 saptamani poti slabi 6-8 kg.
Există, de asemenea, o serie de contraindicații pentru care este interzis acest tip de alimente:
- în timpul sarcinii și alăptării;
- cu probleme de digestie, gastrită și ulcere ale stomacului și duodenului;
- cu probleme cardiace;
- cu boli ale ficatului și rinichilor;
- dacă la câteva zile după începerea dietei simțiți slăbiciune, amețeli, dureri musculare, atunci este recomandat să refuzați dieta;
- înainte de a începe o dietă, în orice caz, ar trebui să consultați un medic.
Dacă există contraindicații, dieta are o serie de avantaje:
- greutatea după ce persistă mult timp, dacă ieșiți din dietă corect;
- produsele necesare pentru slăbit sunt ieftine;
- toate felurile de mâncare sunt cât se poate de simple și sunt potrivite chiar și pentru persoanele foarte ocupate.
Regulile dietei japoneze
Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să respectați regulile dezvoltate de dieta japoneză, cu ajutorul cărora vă puteți regla greutatea și puteți obține rezultatul dorit:
- Elimină cu totul sarea din dieta ta. Nu adăugați sare la vasele pe care le pregătiți, nu folosiți alte condimente. Utilizarea unei cantități minime de sare este permisă numai dacă nu puteți mânca deloc fără sare.
- Porțiile ar trebui să fie foarte mici și să evite supraalimentarea. În timpul dietei, pereții stomacului ar trebui să se micșoreze. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați.
- Proteina pe care o veți primi în timpul dietei, o veți lua din ouă de pui, carne și pește, precum și din produse lactate.
- Puteți obține carbohidrații din dieta dvs. din fructe și legume. De asemenea, vor furniza organismului fibra necesară digestiei normale.
- Iar grăsimea se găsește în uleiul de măsline, pe care îl puteți folosi în salate.
- Pentru băuturi, trebuie să beți o cantitate suficientă de apă purificată obișnuită la temperatura camerei. Lichidul va umple parțial stomacul și va reduce foamea. De asemenea, aveți voie să beți cafea și ceai verde fără zahăr, de preferință cald.
- Este inacceptabil să înlocuiți unele produse cu altele. Această dietă este foarte strictă, deci respectați foarte strict recomandările. Singurul lucru pe care îl poți refuza este cafeaua. Puteți să-l înlocuiți cu o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
- Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Dimineața, ar trebui să beți un pahar de apă pe stomacul gol. Dieta pentru leneși are recomandări similare.
Meniul și schema dietei japoneze timp de 14 zile
Prima zi
- Mic dejun:cafea fără lapte și zahăr sau o ceașcă de ceai verde;
- Cină:varză înăbușită cu puțin ulei de măsline, suc de roșii, două ouă fierte;
- Cină:200 g de pește fiert.
A doua zi:
- Mic dejun:o bucată mică de pâine de secară și o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:200 g pește fiert, varză înăbușită cu ulei de măsline;
- Cină:100 g carne de vită fiartă, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a treia:
- Mic dejun:o bucată mică de pâine de secară, preferabil uscată, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:dovlecei sau vinete prăjite în ulei vegetal (orice cantitate);
- Cină:200 g carne de vită fiartă, varză albă cu puțin ulei, 2 ouă fierte.
Ziua a patra:
- Mic dejun:morcovi rasi condimentati cu suc de lamaie;
- Cină:200 g de pește fiert, un pahar de suc de roșii;
- Cină:200 g de fructe, cu excepția bananelor și strugurilor.
Ziua a cincea:
- Mic dejun:morcovi rasi condimentati cu suc de lamaie;
- Cină:200 g de pește fiert, un pahar de suc de roșii;
- Cină:200 g de fructe, cu excepția bananelor și strugurilor.
Ziua a șasea:
- Mic dejun:cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:salata de pui fiert, varza si morcov cu ulei vegetal;
- Cină:2 ouă fierte, morcov proaspăt mic.
Ziua a șaptea:
- Mic dejun:o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- Cină:200 g carne de vită fiartă;
- Cină:o alegere de 200 g de fructe sau 200 g de pește fiert sau 2 ouă fierte cu un morcov proaspăt mic sau 200 g de carne de vită fiartă și 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a opta:
- Mic dejun:cafea sau ceai verde fără zahăr;
- Cină:pui fiert, varză proaspătă și salată de morcovi cu ulei vegetal;
- Cină:2 ouă fierte, morcov mic.
Ziua nouă:
- Mic dejun:morcovi rasi condimentati cu suc de lamaie;
- Cină:200 g de pește fiert sau prăjit în ulei vegetal, 1 pahar de suc de roșii;
- Cină:200 g de fructe, cu excepția bananelor și strugurilor.
Ziua zece:
- Mic dejun:o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:1 ou fiert tare, 3 morcovi mici, 50 g brânză;
- Cină:200 g de fructe, cu excepția bananelor și strugurilor.
Ziua unsprezece:
- Mic dejun:o felie mică de pâine de secară uscată, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:dovlecei sau vinete prăjite în ulei vegetal;
- Cină:200 g carne de vită fiartă, 2 ouă fierte, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.
Ziua doisprezece:
- Mic dejun:o bucată mică de pâine de secară uscată, o ceașcă de cafea sau ceai;
- Cină:200 g pește fiert, salată proaspătă de varză cu ulei;
- Cină:100 g carne de vită fiartă, 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua treisprezece:
- Mic dejun:cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:2 ouă fierte, varză fiartă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii;
- Cină:200 g de pește fiert sau prăjit în ulei vegetal.
Ziua paisprezece:
- Mic dejun:cafea sau ceai fără zahăr;
- Cină:200 g pește fiert sau prăjit, salată proaspătă de varză cu ulei;
- Cină:200 g carne de vită fiartă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Recenzii și rezultate cu fotografii
"Dieta este foarte dificilă, dar foarte eficientă. În două săptămâni am slăbit 12 kg. Nu voi spune că a fost ușor. A fost deosebit de dificil la început, când tocmai am început să ader la dietă. Pentru mine, obișnuit la micul dejun copios, a fost greu să mă limitez la o ceașcă de ceai la micul dejun. Dar efortul a meritat. Pentru că sunt foarte mulțumit de rezultat. "
"Am auzit despre" japoneza "de la vecina mea. A slăbit mult și, când am întrebat-o cum a făcut-o, mi-a spus despre dieta japoneză. Dieta este strictă, complexă, porțiile au fost reduse brusc. , dieta obișnuită s-a schimbat complet. Am încercat să nu mă abat de la ea. Ocazional mi-am permis niște gustări sub formă de măr. Am pierdut 10, 5 kg. Dieta este potrivită pentru cei care au dezvoltat voință. "
"Dieta japoneză m-a ajutat să scap de câteva kilograme în plus care mă deranjau. Nu au dispărut cu ajustările dietetice obișnuite. Ceva mai radical era necesar. " Japoneza "este o schimbare radicală în dietă, fii pregătită pentru crize constante de foame. momente pentru a bea mai mult și, de asemenea, să rămâi treaz până târziu. Încearcă să te culci la 2 ore după cină, astfel încât să nu mai vrei să mănânci din nou. "